Витамины

Витамины являются носителями биологической энергии. Они дают толчок к работе белков и углеводов в нужном для культуриста русле, без витаминов белковое спортивное питание так и осталось бы мертвым грузом. Потребление минерально-витаминного комплекса косвенно, но неотъемлемо влияет на рост мышц. К тому же, интенсивные тренировки ведут к боле быстрому расходу витаминов, и восполнение их запасов необходимо. Помимо синтеза белка, витамины являются «свечами зажигания ДВС» в обеспечении работы ряда внутренних органов человека. Никому из культуристов не хочется, чтобы из-за «каких-то витаминов» в ходе интенсивного тренинга «забарахлил мотор» или печень отказалась перерабатывать большие объемы пищи и спортивного питания. Итак, то, что витамины – неотъемлемая часть рационального питания, это ясно. Посмотрим, какие витамины для чего нужны культуристу.

Самым главным «ответственным лицом» за рост мышечной массы в организме является витамин C. Именно его достаточное наличие обеспечивает синтез белка в теле, витамин C стимулирует анаболизм в мышцах. Помимо этого он благоприятно влияет на нервную систему организма, помогает образованию кровяных телец и усвоению железа, повышает крайне необходимый спортсмену иммунитет. Тем не менее, важно не переборщить – избыток витамина C может стать причиной того, что организм разленится и заблокирует собственную продукцию аскорбиновой кислоты. Также передозировка блокирует работу поджелудочной и печени.

Крайне важно в диете для набора мышечной массы наличие витамина A, участвующего в механизме образования новых клеток мышц. Недостаток его замедляет процессы восстановления после тренировки. К тому же, витамин A контролирует образование гликогена в организме. Не будет витамина А – не будет больших и плотных мышц, а также способности выдерживать интенсивные тренировки. Поэтому и приходится культуристам привыкать ко «вкусному» рыбьему жиру. Чтобы желание потреблять рыбий жир не пропало, добавим также, что недостаток витамина А приводит к «куриной слепоте», коньюктивиту, вялости, шероховатости кожи, сухости роговицы, тошноте, рвоте и прочим «приятным» вещам.

Витамин E, в свою очередь, поможет вам избежать переутомления в период упорных тренировок. Он выступает регулятором мышечной деятельности, а также помогает половым железам нормально работать, выделяя крайне необходимый культуристу тестостерон. Присутствие в минерально-витаминных комплексах токоферола препятствует окислению вышеупомянутого витамина А. В результате значительных нагрузок витамин Е довольно сильно «сжигается». Витамин Е заживляет раны, замедляет старение клеток. Для восполнения запасов витамина E можно применять не только спортивное питание для бодибилдинга и спорта, но и бобы, горох, шпинат, салат и семена шиповника.

Вряд ли кому-то  (не только культуристу) понравится повторить судьбу детей, именуемых рахитами. Гораздо лучше быть поджарым «качком», на которого падают алчные взгляды похотливых девочек на пляже. Чтобы в организме лучше усваивался кальций и фосфор, чтобы спортсмен стабильно прибавлял в выносливости и силе, ему нужен витамин D. Его можно потреблять с пищей, а можно получать на солнышке на пляже (под пристальным вниманием упомянутых девочек). Витамин D образуется под воздействием солнечных лучей. Интересный факт: был проведен эксперимент, показавший, что результаты штангистов, которые посещали солярий, улучшались на 4-5%!

На этом список не заканчивается. Как можно видеть на этикетке витаминно-минеральных комплексов, предлагаемых, в магазине спортивного питания, данные добавки включают в себя также кобаламин (витамин В12), биотин (H), рибофлавин (В2), ниацин (В3), тиамин (В1), пиридоксин (В6), цианкобаламин (В12), витамин РР. Ниже приведены основные функции данных витаминов, важные для спортсменов:

кобаламин участвует в белковом синтезе (прямое влияние на рост мышечной массы!);

биотин помогает организму обеспечить мускулы энергией;

недостаток рибофлавина мешает развитию спортсмена в целом;

витамин В3 участвует в метаболизме;

от тиамина зависит обмен углеводами в организме;

пиридоксин используется организмом при росте белковых тканей;

витамин РР является составной частью ферментов, которые участвуют в дыхании клетки и в процессах обмена белков.

 Спортивное питание,диета, магазины спортивного питания, www.wptsport.ru